Что нельзя делать после тренировки, чтобы от нее был результат

Правильное питание, регулярные тренировки и отдых - основные компоненты успешного достижения целей в фитнесе. Однако, многие спортсмены часто совершают ошибки после тренировки, которые препятствуют достижению желаемых результатов. В этой статье мы расскажем, что нельзя делать после тренировки, чтобы от нее был результат.

1. Пить энергетические напитки и сладкую газировку

После тренировки лучше избегать употребления энергетических напитков и сладкой газировки, так как они могут снизить эффективность вашей тренировки. Эти напитки содержат большое количество сахара и искусственных добавок, которые могут замедлить процесс восстановления мышц и привести к ухудшению результата. Лучше выбрать натуральные напитки, вода или изотоники, чтобы улучшить реабилитацию и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

2. Не принимать душ

После тренировки многие люди сразу бегут принимать горячий душ, однако это не самое лучшее решение. Горячая вода может усилить воспаление мышц и замедлить процесс восстановления. Лучше всего подождать около 30 минут после тренировки и принять прохладный душ, чтобы ускорить отход из организма молочной кислоты и улучшить кровообращение.

3. Не делать растяжку

• Не делайте резких движений и не переусердствуйте во время растяжки. Это может привести к травмам и болезням связок и мышц.
• Не занимайтесь растяжкой на холодных мышцах. Перед растяжкой рекомендуется провести разминку и нагреть мышцы.
• Не занимайтесь растяжкой без предварительной консультации с инструктором или тренером. Они помогут вам подобрать правильные упражнения и контролировать процесс растяжки.

4. Ложиться спать

После тренировки вашему организму нужен отдых и восстановление, а одним из самых эффективных способов этого является качественный сон. Во время сна восстанавливаются мышцы, укрепляется иммунитет и проводится обмен веществ. Поэтому очень важно ложиться спать не позднее, чем через 1-1,5 часа после тренировки и обеспечить себе достаточное количество времени на сон (7-9 часов).

5. Голодать 

Голодание после тренировки необходимо избегать, так как оно может привести к потере мышечной массы и снижению энергии. Если вы не питаетесь немедленно после тренировки, ваш организм начнет расщеплять мышцы, чтобы получить энергию, что может привести к потере всех ваших усилий. Поэтому важно употребить питательные продукты в течение 30-60 минут после тренировки, чтобы восстановить запасы энергии и поддержать рост мышц.